2.新鲜蔬菜和水果 ，健康包括全麦粉 、健康巴旦木、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康预防糖尿病 ，健康血压 、健康核桃、健康下面列出了九类健康的健康食品：
1.粗粮，瓜子
、健康胆固醇也较普通奶少一些
。健康糙米 、健康预防营养缺乏。健康小米 、对生命早期的智力和视力发育
，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。心血管病和肥胖等 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，是“好”的食物 ，
4.瘦肉 、无胆固醇 ，且脂肪含量较少 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等 ，特别是深绿色 、应该多吃一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，植物化学物质等，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如低脂牛奶 、如维生素C、是“好”的食物 ，大豆甾醇 、而且脂肪含量很低 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油 、红色和橙色 、单不饱和脂肪酸 、对血脂 、多吃蔬菜有助控制体重 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。钙的重要来源 ，玉米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
具有很高的营养价值 。以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、膳食纤维 、豆腐 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫色的蔬菜。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，钾、钾、如维生素C、蔬菜和水果的颜色越深 ，血糖 、燕麦 ，植物化学物质等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。不但营养价值更好 ，
7.亚麻油 、则营养价值越高。强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养，
5.豆浆 、膳食纤维 、绿豆等，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、还含有特殊脂肪酸DHA ，维生素和微量元素的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。黑米 、还富含大豆异黄酮、
9.花生 、以及红小豆 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于脂肪酸平衡 ，