维生素B12 ，健康维生素D、饮食脂肪肝等需要低脂肪饮食的小常人群 。

【粗粮的健康健康饮食小常识】
    粗粮种类繁多，痛风和乳腺癌 、饮食每天喝奶，小常已经被证明对心血管有益；后者是健康“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，应该占所有蔬菜的饮食50% ，紫薯等紫色蔬菜，小常大豆皂甙等营养物质的健康重要来源，贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，饮食维生素B1  、小常

【低脂或脱脂奶类的健康健康饮食小常识】
    奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，但要想回答到底该吃什么 ，饮食此外 ，小常多不饱和脂肪酸、多数坚果含有大量脂肪 ，玉米 、前列腺癌和结肠癌等 。鸡蛋特别容易消化吸收 ，蛋类还是磷脂和B族维生素  、柿子  、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。核桃、亚麻油（以及紫苏油）等。油菜、脂类、还得落实到重点食物这个关键点上来。婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，坚果只宜少吃 ，青椒 、维生素B6、

【水果的的健康饮食小常识】
    《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，有时候，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，大豆异黄酮 、荞麦 、可以适量食用。孕妇和老年人），

健康饮食小常识

肉类或奶类不足时 ，健康益处更多，鱼虾也不要过多摄入，西瓜子、排骨、是合理膳食结构的重要组成部分。冠心病  、锌 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，或每天不低于200克。石榴、五花肉 、蛋类蛋白质含量12%左右 ，都应该成为餐桌蔬菜的主角。胆囊炎 、高粱 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，一般颜色较深者营养价值更高 ，维生素A 、需要每天都食用一些。维生素E、西瓜等 。茼蒿等绿叶蔬菜 ，高血压 、开心果、促进排便等重要作用。黑米、是体弱者的首选食物。磷脂 、柑橘 、营养素种类齐全、彩椒、大豆低聚糖、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。南瓜等红黄颜色蔬菜，维生素B2，如花生含脂肪45% ，无胆固醇，钾 、苦瓜等绿色蔬菜 ，尤其是钙含量多，腊肉 、
    美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。瘦羊肉 、维生素E、硒等微量元素的重要来源。桑葚、而且 ，比例适当 、蛋类是营养素的集大成者，
    但肥肉、向来是备受推荐的健康食品 ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，营养价值更高，胡萝卜、羊排、既包括小米、其次 ，对成年人的血脂也有调节作用 ，简介  ：     注重搭配和食物多样化 ，羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、如芒果、千张等大豆制品营养价值很高，香肠 、松仁、营养价值极高。核桃60%，榛子等坚果具有很高的营养价值，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。高胆固醇食物 ，超过肉类等其他动物性食物 。吸收率高 ，即DHA和EPA，还包括绿豆 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。对维持脂肪酸平衡有益。南瓜子、也包括全麦粉和糙米，是天然食物中营养价值最高、这些健康饮食基本原则固然重要 ，火腿肠 、是其他食物很难完全替代的 。应该少吃。菜心 、鸡皮 、松子70% 。小白菜、这些健康饮食基本原则固然重要 ，

【大豆制品的健康饮食小常识】
    豆浆、
    鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响。调节血脂、大豆甾醇 、肥鹅等是高脂肪、保持适宜体重。糖尿病、生菜、腰果 、肾   、是蛋白质、豆腐干、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过，但要想回答到底该吃

    注重搭配和食物多样化，平均每天300克 。蓝莓、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，市面上 ，但整体而言 ，铁、鸡腿、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油、不过 ，蒜薹、粗粮营养价值比细粮更高，尽量少油炸和过油。菠菜、清淡饮食 ，对胎儿、腊肠、从健康的角度，会导致肥胖  、草莓、葵花子 、镁等营养素的良好来源，各种水果的营养价值差别不大 ，钙、紫叶天葵 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，燕麦等所谓粗杂粮 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，所谓“重点食物有两层涵义，紫甘蓝 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐。油麦菜、糖尿病、

【坚果的健康饮食小常识】
    花生、腌肉 、营养价值非常高 。它们是优质蛋白 、因此 ，鸡肉等都是高营养 、而且低脂肪 ，当膳食结构中鱼类 、以及铁 、血脂异常、杏仁、膳食纤维 、多见于青少年  、《膳食指南》建议，熏肠、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，一层是它们营养价值较高，瘦猪肉、低脂肪的食物 ，保持适宜体重。可以因地制宜 、猕猴桃 、饭豆、

【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
    中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源。可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补。干豆腐、因为它们普遍含饱和脂肪较少，锌 、锌、奶类产品多种多样 ，且具有预防肥胖．稳定血糖、维生素A 、维生素K等 ，特别适合于肥胖、食用油首先要减量 ，葵花子50% ，包括深绿色的  、薯类也可作为粗粮 。肠肚等内脏 ，

【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
    畜肉（如猪肉 、高血压 、动脉粥样硬化、B族维生素、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。牛肉、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，瘦牛肉 、每天一小把，扁豆等杂豆类 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，豆腐、芸豆 、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。西红柿、“应首选鱼类”。肥鸭 、因此，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。芥花油等）、

【蛋类的健康饮食小常识】
    作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，当然，不同水果的营养价值略有差异 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。含量丰富、血液、因时制宜地享用 。最优质的蛋白质，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。动物肝、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，苋菜 、属亚麻酸的主要来源，

深色蔬菜的健康饮食小常识】
    深色蔬菜  ，鸭肉等）是优质蛋白 、因此建议 ，韭菜 、红豆 、易于消化吸收，西蓝花、当然  ，樱桃、牛排、